Сучасні фахівці в області схуднення все більше розчаровуються в дієтах. Справа в тому, що типові дієти обмежують калорії, а це призводить до уповільнення обміну речовин. Тим часом сучасні дослідження вказують на те, що можна втратити значну кількість жиру і зберігати результат, не обмежуючи себе у калоріях. Ось кілька простих способів.
Як схуднути без дієт
Пришвидшіть метаболізм
Швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, залежить від віку. Згадайте свій підлітковий вік – коли тіло багате гормонами, швидкість метаболізму дуже висока. Але після 20 років ця швидкість зменшується на 2% кожні 10 років. І калорії, які не встигають згоріти, відкладаються в жир.
Як компенсувати цей віковий спад? Набрати і підтримувати м’язову масу трохи більшою, ніж у звичайної людини. М’язи метаболічно активні, вони витрачають жир як під час руху, так і в стані спокою.Тренуйтеся через день, включіть в свою програму віджимання, підтягування, жим штанги, присідання з гантелями, ходьбу або іншу аеробіку для спалювання жиру.
Знайдіть компанію
Виявляється, ризик розтовстіти вище у тих людей, чиї близькі мають зайву вагу. Вчені з США привели статистику: якщо ожирінням страждає близький друг, то ваш ризик розтовстіти підвищується на 57%. Якщо брат або сестра – ваш ризик набрати масу вище на 40%, а у випадку з подружжям ризик збільшується на 37%. Тому стежте за вагою разом з близькими, постарайтеся підключити їх до своїх тренувань і прогулянок, тоді результат не змусить себе чекати.
Пийте воду
Зробіть один-єдиний крок – перестаньте пити будь-які солодкі напої, алкогольні коктейлі, чай і каву. Пийте більше питної води, адже в напоях присутній цукор – це додаткові кілограми на талії.
Візьміть якомога меншу тарілку
Дослідники вивчили зв’язок між розмірами тарілки і розміром порції. Виявилося, що чим більша тарілка, тим більше ви з’їсте.Не всім вдається не заповнювати тарілку вщерть, не доїдати або не брати добавку. Візьміть невелику за розміром тарілку – і ви побачите, що прекрасно наїдаєтеся порцією меншого розміру!
ТОП-7 порад, як худнути без дієт
Для того, щоб втратити зайву вагу, не обов’язково виснажувати себе голодуванням чи суттєво обмежувати себе у харчуванні. Адже мати ідеальну фігуру можна, якщо дотримуватись базових принципів правильного харчування. Результати не змусять себе довго чекати!
Їжте тоді, коли голодні
Звісно, при правильному харчуванні потрібно харчуватись 4-5 разів на день – три основних прийоми їжі та перекуси. Але якщо ви відчуваєте голод, то поруште графік і перекусіть. Голод сприяє ожирінню, бо якщо ви довго будете голодні, то при наступному прийомі їжі з’їсте більшу порцію.
Носіть із собою легкі перекуси
Готуйте перекуси з собою, щоб не було спокуси придбати щось “шкідливе”. Ідеальними продуктами для перекусу вважаються горіхи, сухофрукти, йогурти, злаки. Це набагато корисніше, аніж фітнес-батончики з магазину, які містять в своєму складі цукор.
Харчуйтесь часто, але малими порціями
Подбайте про те, щоб ваше меню на день було різноманітним, цікавим та корисним. Тоді ввечері вас не спокушатиме шкідлива або жирна їжа. Після кожного прийому їжі ви повинні мати відчуття ситості, а не важкості в шлунку. До того ж, після того, як ви переїли – дуже важко сконцентруватись та приступити до роботи.
Вечеряйте легкою їжею
Пам’ятайте, що вечеря повинна бути легкою. Замість того, щоб їсти продукти, насичені жирами та вуглеводами, приготуйте, наприклад, смачне овочеве або фруктове смузі. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.
Пийте воду з лимоном зранку
Склянка теплої води із лимоном натщесерце зміцнює імунну систему, насичує організм вітаміном С та калієм. Крім того, такий напій стимулює мозок і нервову систему, контролює кров’яний тиск.
Пийте чай без цукру
Дієтологи стверджують, що саме зелений чай допомагає тим, хто худне. Чай варто пити без цукру. Якщо ви дуже полюбляєте солодощі і не готові відмовитись від них, радимо замінити цукор на мед.
Готуйте поживний сніданок
Сніданок повинен живити ваш організм і подарувати вранці бадьорість та бажання бути активним. Найкращий варіант – омлет із курячим філе, овочами та чашкою ароматного чаю.
