Вже зовсім скоро перше вересня. Це, звичайно, дуже важлива подія для багатьох людей, особливо першокласників та їх батьків. Але, крім важливості та позитивних емоцій, новий навчальний рік приносить досить багато різних турбот. Наприклад, потрібно вирішити питання з харчуванням. Це може не тільки спростити життя школяреві, але і допомогти уникнути безлічі проблем.
Чим годувати школяра: найважливіші поради
– раціон дитини повинен бути збалансованим, організму дитини потрібно отримувати все: білки, жири, вуглеводи, амінокислоти, вітаміни, мінерали;
– кількість їжі, яку споживає школяр кожен день, обов’язково повинно залежати від того, скільки енергії дитина витрачає протягом дня;
– меню школяра повинно бути калорійністю близько 2400 ккал, якщо ж дитина активно займається спортом, тоді йому потрібно на 300-600 калорій більше.
Які продукти необхідні?
У раціоні першокласника обов’язково повинні бути присутніми білки. Найкорисніші молочні та рибні білки, адже вони легше засвоюються організмом. У добу дитині необхідноблизько 70-90 грамів білків. Саме тому для школяра корисні продукти з високим рівнем вмісту білка, такі як: сир, сир, молоко, риба, м’ясо, яйця.
Також в меню дитини необхідно включати жири. Добова потреба в жирах становить 80-90 грамів. Щоб організм дитини отримував необхідну кількість жирів, включайте в раціон школяра рослинна олія, вершкове масло, сметану.
Ще для нормального розвитку організму школяра необхідні вуглеводи, вони є основними джерелами енергії. Добова норма вуглеводів для дитини – 300-400 грамів. Вуглеводи містяться в хлібі, картоплі, крупах, цукрі, тому ці продукти також варто давати дитині.
Крім того, організм дитини щодня повинен поповнюватися вітамінами. Зрозуміло, вони потрібні абсолютно кожному. Але, в першу чергу вітаміни потрібні організму, який росте. А для дітей важливі саме такі вітаміни:
В1 – допомагає концентрувати свою увагу.
В12 – знімає втому і стимулює роботу пам’яті.
Фолієва кислота – активізує роботу мозку.
Вітамін С – активізує процес мислення у дитини.
Вітамін Е захищає клітини мозку від втоми і пошкодження.
Ці корисні речовини містяться в солодкому перці, зеленій цибулі, зелені, помідорах, цитрусових, яблуках, капусті, сирі, сирі, молоці, в яйцях, печінці, мигдалі.
Скільки прийомів їжі в день потрібно школяру
Всі дієтологи сходяться на тому, що першокласник повинен харчуватися 5 разів на день.
Сніданок для першокласника: він обов’язково повинен бути гарячим. Краще всього підійдуть каші, або крупи. До того ж, не варто забувати, що першокласники, ще з садочка звикли до подібного харчування.
Другий сніданок: він є обов’язковим для дітей молодшої школи. Це зовсім незначний прийом їжі, наприклад йогурт, або яблуко.
Обід для першокласника: на обід дитина має отримати 2-3 страви. На перше, звичайно ж, суп. А на друге потрібно будь-яке м’ясо з гарніром. Третє, в цьому випадку, – це компот, сік або чай.
Вечеря для першокласника має бути майже такою ж як сніданок: гаряча каша, суп, або ж запіканка.
Як організувати дитині корисний перекус в школі?
1. Якщо довіряєте шкільній їдальні, то можете давати дитині гроші, щоб вона сама купувала собі їжу, заздалегідь домовляючись з нею про те, що вона буде їсти сьогодні.
2. Якщо віддаєте перевагу домашній їжі, тоді:
– зробіть дитині бутерброди з курячим або індиче м’ясом, можна замінити хліб хлібцями, вони набагато корисніші;
– різноманіти шкільний бутерброд свіжими огірками, листям зеленого салату;
– якщо ваша дитина любить салати, то можна зробити для неї салат і на шкільний обід, для цього купити спеціальний лоток;
– можна запропонувати дитині на обід смачну домашню шаурму: загорни в лаваш відварне м’ясо, моркву, капусту, помідори;
– на десерт дитина може взяти з собою фрукти, печиво, солодкий сирок, горіхи або сухофрукти;
– не забудьте про напої: запропонуйте дитині взяти з собою кефір, сік, йогурт.
Будьте завжди здорові!